중원노인종합복지관-이용정보>건강정보

건강한 수면을 위한 권고 사항|

  • 김정희
  • |조회수 : 83
  • |추천수 : 0
  • |2019-06-11 오전 11:25:54

01. 규칙적인 시각에 기상·취침하도록 노력한다.

02. 주간에 햇볕을 많이 쬐고 규칙적인 운동을 한다.

03. 규칙적인 식사 습관을 갖는다.

04. 수면에 나쁜 영향을 주는 카페인, 음주, 흡연, 야식은 자제한다.

05. 취침 전 긴장을 풀 수 있는 충분한 시간을 갖는다.

06. 온수 목욕이나 스트레칭 등도 도움이 된다.

07. 침대에서 스마트폰의 사용을 피하는 등 야간 조명을 줄인다.

08. 불면증이 있는 경우에는 낮잠을 피해야 한다.

09. 자려고 애쓰지 말고 실제 자는 시간보다 오래 눕지 않는다.

10. 편안한 수면 환경을 조성한다.

11. 충분한 시간을 자는데도 불구하고 주간 졸음으로 힘들다면 전문가와 상의한다.

(수면다원검사가 필요할 수도 있다.)


댓글 0