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환절기 중상을 예방 및 극복하기 위한 수칙|

  • 김정희
  • |조회수 : 98
  • |추천수 : 0
  • |2020-03-10 오후 1:41:37

환절기를 성공적으로 나기 위해서는 규칙적 식사와 운동, 스트레칭, 가벼운 산책, 실천 가능한 계획 등을 통해 우리 몸의 생체시계가 변화에 적응할 수 있도록 하는 것이 가장 중요하다.

 

1. 영양소 부족에 대비해 규칙적인 아침식사를 해야 한다. 신체적, 정신적 활동이 가장 많은 오전 시간에 적절한 영양공급이 되지 않으면 온종일 피로감에서 벗어날 수 없다.

 

2. 스트레칭과 가벼운 산책은 휼륭한 준비운동이 된다. 수개월간 움츠리고 있던 우리 몸의 말초혈액순환을 좋게 하고 겨울 동안 떨어져 있던 심폐기능을 향상하는 데 도움이 된다.

 

3. 규칙적인 시간에 잠자리에 들도록 한다. 잠자리에 늦게 들면 수면 부족으로 이어져 과도한 낮 졸림증을 유발하게 된다.

 

4. 의욕만 앞세워 과도한 계획을 세워서는 안 된다. 내가 감당할 수 있는 몇 가지의 우선적인 업무 위주로 실천 계획을 짜는 것이 봄철 피로감 극복에 도움이 된다.

 

5. 황사와 미세먼지를 조심한다. 이시기에는 이른 아침보다는 햇볕이 충분히 내리쬐어 공기의 순환이 시작된 이후인 오전 11시를 넘어 환기하는 것이 안전하다.

 

6. 외출은 가급적 피하는 것이 좋다. 꼭 나가야할 경우 마스크와 모자 등을 착용해 최대한 노출을 줄이고 외출 후에는 개인위생에 신경 쓰도록 한다.

 

7. 환절기는 온도와 습도가 급격히 변화하는 시기인 만큼 피부 건조증에 빠질 위험이 높다. 가급적 미지근한 물로 가볍게 샤워하고 보습제를 충분히 바른다.

 

8. 새벽 운동은 피한다. 아침 일찍 시작하는 운동은 급작스럽게 혈압을 올려 뇌졸중이나 심장마비를 일으킬 위험이 있다.

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